ストレス解消法あれこれ
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ここでは色々なストレス解消法について紹介しています。ストレス解消法を実践して、 日々の生活にお役立てください。 ◆ストレスとは？◆ ストレスは、精神や体に悪いものと思われがちですが、ストレスを受ける原因には、 人間関係による不安、緊張、憎しみなど精神的なものの他に、暑さ、寒さ、睡眠不足、 騒音、体調不良、過労などでも心や体はストレスを受けます。 人間はストレスを感じると、それを解消しようとして脳下垂体から生成される 副腎皮質刺激ホルモンが分泌され体は正常に戻ります。 これは体の内外の刺激に対して防御しようとする反応なのです。 しかし、怒りや憎しみ、身の危険によるストレスを長期間感じると、 防御反応が追いつかず、体や精神に異常が生じてしまうのです。 ストレスは体に悪いものと思われる方も多いと思いますが、 ストレスが心や体に悪いのではなく、ストレスを感じたらどのように反応するかが 大切なのです。 例えば、靴を販売している会社にＡというセールスマンと、 Ｂというセールスマンがいました。ＡとＢは上司から「〇〇という国は、 靴を履く習慣がなく、みんな裸足だそうだ。おまえ達二人共現地へ行って靴を 売ってきなさい。」と言われました。 ＡとＢは行ったこともない国で靴が売れるのか不安でした。 Ａは「靴を履く習慣がない人達が買うわけないじゃないか。」と言い、 さらに不安が募りストレスが溜まりましたましたが、 Ｂは「よし！、靴を履く習慣がないとうことは、国民全員に売ることだって 出来るじゃないか。これはチャンスだ」と意気込みました。 上司は二人に同じ命令を下したのですから、二人が受けるストレスも同じなのです。 にもかかわらず、ストレスを感じたときの反応の違いによって、 より強いストレスを感じる人もいれば、プラス思考で考えることによって チャンスと思う人もいるのです。 ストレスと人間の性格には一定の関係があることが医師の調査結果で明らかに なっているそうです。 例えば、不眠症、肩こり、胃潰瘍の患者の性格を調査した結果、神経質でまじめ、 完壁主義な人ほどストレスを感じやすく、ストレスによる病気にもかかりやすいそうです。 神経質な人ばかりがストレスを受けているのではなく、どんな性格の人もストレスを 感じているのです。 ただ、ストレスを感じたときの反応の仕方が違うのです。 月並みですが、「プラス思考」こそがストレスを溜めない最良の方法と言えるでしょう。
◆ストレス解消法◆ １．ウォーキング 運動はストレス解消に良いと言われますが、中でもウォーキングは単純な運動ですが、 脳を活性化させ、ストレス解消になると言われています。 歩くときは、かかとから地面に着け、足裏全体で体重の移動と共に 体を前方に運びます。 そして、つま先でしっかり地面を蹴り、膝はまっすぐ伸ばしたままもう片方の足へ 次の動きを伝えていきます。 肩は力を抜いた状態で腕を９０度くらい曲げ、手は軽く握りこぶしを作ってリズミカルに 大きく腕を振りましょう。歩幅は普段歩くときより広くしましょう。 歩幅を広くすることで、普段使っていない筋肉を動かし、全身の血流がよくなります。 頭はまっすぐ前に向け、視線は20メートル位前を見るようにしましょう。 歩くスピードは二人以上でウォーキングをする場合は会話が出来るくらいです。 一人の場合は鼻歌が歌えるくらいが良いでしょう。 注意しなければならないのが、ウォーキングを初める時はやる気まんまんなので、 つい無理をして息が切れてしまうくらいのスピードで歩きがちになります。 特にダイエットを目的にウォーキングをされる方の多くは、早く痩せたという 想いから無理をしてしまい、三日坊主になる方も少なくありません。 ウォーキングは続けることが重要なので、ちょっと物足りないと思うくらいで止めましょう。 一日に歩く歩数は一万歩が理想だと言われています。 「一万歩も？」と思われるかもしれませんが、 一万歩歩くのにかかる時間は、歩くスピードにもよりますが、 大体、一時間〜一時間半くらいです。 これはあくまでも理想なので、最初は無理をせず、マイペースで行うと良いでしょう。
２．睡眠 不安や、緊張、イライラは大脳のニューロンといわれる神経細胞が興奮状態に あるためだと言われています。 睡眠には大脳のニューロンを抑制させる働きをし、不安や、緊張、イライラした気分が 解消されます。 睡眠にはサイクルがあり、１つのサイクルは１時間30分の深い眠り（ノンレム睡眠）と 浅い眠り（レム睡眠）が交互に構成されています。 睡眠時間は毎日規則的に５サイクル（７時間半）が人間にとって 理想的だといわれています。 また、寝付きが悪い方にはアロマテラピーを試してみるとよいでしょう。 アロマテラピーについては別ページで紹介してますので参考にしてみて下さい。
３．複式呼吸 散歩する時間がないという方におすすめなのが「複式呼吸」です。 ストレスが溜まると無意識に呼吸が浅くなり、脳や体に酸素が行き渡らなくなります。 すると副交感神経の働きが鈍ってストレスは解消されなくなります。 また、呼吸が浅くなると新陳代謝が悪くなり、太りやすい体質になってしまいます。 逆に、深くゆっくり呼吸することによって脳や体に酸素が行き渡ります。 すると心身ともにリフレッシュできるのです。また、新陳代謝も良くなり、 脂肪が燃えやすい体質へと改善できるのです。 ちなみに、ダイエットに良いといわれている気功やヨガ、吹き矢も複式呼吸で 行われているのです。 複式呼吸の仕方 １．お腹に両手を当て、鼻からゆっくり息を吸います。（風船を膨らますようなイメージで） ２．口からゆっくり息を吐きます。（風船をしぼませるようなイメージで） これを朝起きたときと、夜寝る前に５回ずつ行いましょう。
４．ハーブティー ハーブティーは飲用としてだけでなく、鼻から吸入することによってアロマテラピー と同じような癒しの効果が得られます。また、老化防止や美肌、便秘などにも 良いといわれています。 ハーブティーの入れ方 １．.ティーポットとティーカップを温めておきます。 ２．ティーポットにハーブを入れます。（ハーブの量はティーカップ1杯に対して スプーン山盛り1杯が目安です。） ３．ティーポットに95℃前後のお湯を注ぎ、すぐにフタをしましょう。 （香りと熱を逃がさないため） ４．３〜５分蒸らしましょう。 ５．ティーポットのお湯をティーカップに注ぎましょう。 ちなみに、特にストレス解消に良いといわれるハーブの種類は、カモミール、 ジャスミン、ペパーミント、リンデン、レモングラスなどです。
５．森林浴 山や森林を歩いてみると、何ともいえない独特な香りがしますよね？ この香りは木々が発散する成分で「フィトンチッド」といわれ、人間の体に触れると 精神を安定させ、気分をリラックスする効果があると言われてます。 また、森林にはマイナスイオンが多く発生していると言われ、小鳥のさえずり、 川のせせらぎが人間の五感を刺激し、リフレッシュ効果がより増加します。 森林浴でリフレッシュされたい方は、森林のそばに滝や渓流があるところを おすすめします。
６．その他 ストレス解消には、やはり自分の好きなことをされると良いでしょう。 カラオケに行ったり、音楽を聴いたり、スポーツをしたり、趣味を楽しんでいるときは 嫌なことも忘れられますし、脳が活性化されます。また、ストレスを溜めない生活を 送ることも重要です。 悩みなどは一人で抱え込まずに誰かに相談しましょう。 |
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